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原创 良好的跑姿到底该怎么做?_健康频道_东方资讯

良好的跑姿到底该怎么做?

上半身:轻松直立微前倾,眼睛平视微下。??前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人有腾空。??常见的错误是勾腰、蹲着跑等。

2.手臂:上摆到胸线,下摆到腰际。前摆可以微短。??长距离跑摆幅降低,节约体力。要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。3.下肢:膝盖前腿下摆,向后下方推蹬,然后轻松前摆。??膝盖前挺。常见错误是用小腿去探,我们注意力放在膝盖上,小腿就会放松,自然下压。

??后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对,人重心还没有移到前方,就蹬地了,人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是,没有用到大腿肌肉,蹬得不充分,要感受一下,注意力先在大腿,再过渡到小腿,大腿带动小腿。

??为什么要轻松前摆。轻松前摆,就是说不要勾着脚,要放松。这样才能前掌着地。

??前掌着地的好处是,触地时间短。问题是,平时若不练习,长距离跑脚掌受不了,这种情况下,我们折中,用全脚掌落地。4.上下坡跑。??上坡跑,前倾加大,缩减步幅,手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。??下坡跑,上身稍微上扬,手臂幅度减小,否则速度会越来越快,顺风跑同。